اليكم هذه النصائح للحفاظ على صحة القلب

تشير الدكتورة ساديا خان، أخصائية أمراض القلب، إلى أن الحفاظ على صحة القلب يتطلب السيطرة على عدة عوامل مثل ضغط الدم، الكوليسترول، وزن الجسم، ومستوى السكر في الدم.

كيف تحافظ على صحة القلب

وتوضح أن جميع أعضاء الجسم تعمل بتناغم، وعندما يخرج أي مؤشر عن مساره الصحيح، مثل ارتفاع السكر في الدم، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، الجلطات، أمراض الكلى، والاضطرابات الأيضية مثل السمنة.
توصي خان بشرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن تناول الكحول، بالإضافة إلى تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.

كما يجب الحرص على تقليل مستوى الكوليسترول “السيء” LDL إلى أقل من 100، والدهون الثلاثية إلى أقل من 150 لتحقيق أداء مثالي للقلب والأوعية الدموية.
وتضيف أن النشاط البدني المنتظم وفقدان الوزن يسهمان بشكل كبير في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتخفيف الضغط على القلب، مشيرة إلى أن المشكلات الصحية تبدأ عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 25، أو عند زيادة محيط الخصر عن 88 سم للنساء و102 سم للرجال.
تشير خان أيضًا إلى أهمية مراقبة مستويات السكر في الدم، التي يمكن قياسها من خلال اختبار غلوكوز الدم الصائم أو اختبار A1C الذي يعكس مستوى السكر على مدى عدة أشهر. وتعتبر أن المستويات الطبيعية تتراوح بين 70 و99 ملغ/ديسيلتر للصيام، وأقل من 5.7% للسكر التراكمي.
RT