نصائح تغذية مثالية للصيام في رمضان
يأتي رمضان كفرصة لتحسين العادات الغذائية إلى جانب الجانب الروحي، لكن سوء التغذية قد يؤدي إلى الإرهاق أو مشاكل صحية. تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة المناسبة يضمنان صيامًا صحيًا ومريحًا. في هذا المقال، نقدم أهم نصائح التغذية للصائمين في رمضان 2025 للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال الشهر.
كيف تتغذى بشكل صحيح أثناء الصيام؟
السحور هو أساس يومك، لذا اجعله متكاملًا ومغذيًا. تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة لتوفير طاقة طويلة الأمد، مع بروتين خفيف مثل الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق للشبع. أضف خضروات مثل الخيار أو الجزر للترطيب. عند الإفطار، ابدأ بالتمر (1-3 حبات) مع الماء لتعويض السكر بسرعة، ثم تناول شوربة دافئة (مثل العدس) لتهيئة المعدة، تليها وجبة رئيسية تحتوي على لحم مشوي، أرز بني، وسلطة.
الترطيب: سر الصيام المريح
الجفاف من أكبر التحديات في رمضان، لذا اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الشاي أو القهوة لأنها قد تزيد الجفاف. تناول الفواكه المائية مثل البطيخ أو الخوخ بعد الإفطار لتعزيز الترطيب الطبيعي.
الأطعمة التي يجب الحد منها
ابتعد عن الأطعمة المقلية (مثل القطايف المقلية) والحلويات الثقيلة (مثل الكنافة بالزبدة) لأنها تسبب الخمول وعسر الهضم. قلل من الملح في السحور، مثل المخللات، لأنه يزيد العطش خلال النهار.
