أفضل التمارين الرياضية للصيام في رمضان

يظن الكثيرون أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان قد تكون مرهقة، لكن بالتخطيط الجيد، يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تعزيز اللياقة والصحة. التمارين المناسبة تساعد على الحفاظ على النشاط دون استنزاف الجسم. في هذا المقال، نقدم أهم التمارين الرياضية المفيدة خلال فترة الصيام في رمضان 2025 مع نصائح لأدائها بأمان.

ما التمارين المناسبة أثناء الصيام؟

التمارين منخفضة الشدة هي الأنسب للصائمين. المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يحسن تدفق الدم ويحرق الدهون دون إجهاد كبير، ويمكن ممارسته في أي مكان. تمارين المقاومة الخفيفة، مثل رفع أوزان صغيرة أو تمارين الكاليستينكس (Push-ups وLunges)، تعزز قوة العضلات إذا استمريت عليها لـ15-20 دقيقة. كذلك، تمارين التنفس العميق أو البيلاتس تساعد على الاسترخاء وتقوية الجذع دون استهلاك طاقة زائدة.

أفضل توقيت للرياضة في رمضان

اختيار الوقت الملائم يحدد نجاح تجربتك الرياضية. الفترة المثالية هي بعد الإفطار بـ1-2 ساعة، عندما يكون الجسم قد استعاد السوائل والطاقة من التمر والشوربة. مثلاً، لو أفطرت الساعة 6:30 مساءً، ابدأ التمرين حوالي 8:30 مساءً. خيار آخر هو قبل الإفطار مباشرة (حوالي 6 مساءً)، لتتمكن من تعويض الجسم فورًا بالطعام والماء. تجنب التمارين في ساعات الذروة الحارة مثل الظهيرة لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

نصائح لممارسة آمنة

ابدأ دائمًا بتمارين إحماء لمدة 5 دقائق لتفادي التشنجات، ولا تتجاوز قدرتك الجسدية؛ إذا شعرت بالضعف، خذ استراحة. اشرب كمية وفيرة من الماء (8-10 أكواب) بين الإفطار والسحور لدعم الجسم، وتجنب التمارين الشاقة مثل الجري الطويل أو تمارين HIIT أثناء الصيام.